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Sigue estos pasos y evitarás la fatiga en tus ojos al trabajar
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¿Te sientes exhausto después de un día frente a la pantalla?
La fatiga ocular digital afecta a millones de personas que pasan largas horas frente a computadoras y dispositivos. En estudios recientes, se ha identificado que pequeños cambios en tu rutina pueden reducir significativamente el cansancio visual. Aquí te mostramos los pasos más efectivos para cuidar tus ojos mientras trabajas.
1. Aplica la regla 20-20-20: descansa tu vista inteligentemente
Cada 20 minutos, toma 20 segundos para mirar un objeto a 20 pies de distancia (unos 6 metros). Este simple ejercicio relaja los músculos oculares y reduce la tensión acumulada durante el trabajo prolongado.
2. Ajusta el brillo y el contraste de tus pantallas
Evita que la luz de tu monitor sea más brillante que la luz ambiental. Configura el contraste para que el texto sea fácil de leer, y considera el uso de filtros para reducir la luz azul, una de las principales causas de fatiga ocular.
3. Parpadea con frecuencia: hidrata tus ojos naturalmente
Cuando trabajamos frente a pantallas, tendemos a parpadear menos, lo que provoca sequedad ocular. Haz un esfuerzo consciente por parpadear con más frecuencia o utiliza lágrimas artificiales para mantener tus ojos hidratados.
4. Optimiza tu espacio de trabajo: posición y distancia ideales
Coloca tu pantalla a una distancia de entre 50 y 70 cm de tus ojos, con el borde superior del monitor a la altura de tus ojos o ligeramente por debajo. Esto asegura una postura cómoda y reduce la presión en el cuello y los ojos.
5. Usa lentes especializados: protección adicional
Si trabajas muchas horas frente a pantallas, considera lentes con filtros para luz azul o tratamientos antirreflejantes.
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